witam. zamierzam zrobic najpierw troche masy(jak najwiecej z tego zeby bylo jakosciowej-wiec dieta bedzie dopieta a potem rzezbe) staz :ok 2,5roku wzrost: 180 waga: 85 bic: 40 czy taki wybor bedzie ok? meta 1-4/5 20mg clen 5-9 (tu dobiore dawki pod siebie) a i dodam ze podczas mety bede krecil 2/3*tydz aero a na clenie 4/5*tydz Zmieniony przez - [...]
[...] ed 1-10 tren hexa 500mg week chialbym zrobic teraz podobny tylko kumpel mi doradzil abym tren bił od 3 do 12 tygodnia propa zebym ciągnał do 15 tygodnia a od 10 wrzucil jeszcze clen ziomek sie zna i ma pojecie ale wolalbym dowiedziec sie co wy na to i jak byscie sobie rozpisali to i jakie laby polecacie zyby nie bic jakiegos gurwa z gory dzieki
Witam, wybieram się na krótki urlop do Anglii i planuje sobie zrobić zapas prohormonów bo wszędzie już je ostatecznie wycofują. Zamierzam wziąć Trenavol oraz Shredded Mass od Chaparral Labs. Ten SM z tego co widze po składzie to będzie niezła kosa na wycinke: epi+geranium+kofeina. Jak wiadomo, to są prohormony więc różnie działają, w związku z tym [...]
HEja! Cwicze jakis czas mase (2 miesiace moze) i uznalem, ze przydaloby sie troche podrzezbic, szczegolnie przed wakacjami, ale nie wiem jak to zrobic bez spalenia z tluszczem, miesni
Witam, mam taki problem, bo od jakiegoś czasu zauważyłem że mam słabszą prawą rękę ( jestem praworęczny ) bo przy wyciskaniu na klatę leżąc na ławeczce przy większych ciężarach lewa ręka leci do góry a prawa dołącza i bardzo mnie to denerwuje, jak mam zrobić żeby mi się wyrównało, dodam że do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą, atlas i jednego [...]
Witam wszystkich. Ja, podobnie jak kilku moich kolegów, a pewnie i większość z was, mamy problemy z rostępami. Na ten temat słyszałemjuż różne rzeczy. Jedni mówią że nie da się z nimi nic zrobić :( . Inni słyszeli o jakiś maściach które są dobre. Prosiłbym o pomoc w tej sprawie. I jeśli to możliwe to pofanie odpowiednich preparatów na tą [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie odnosnie jak ćwiczyć tzn. waże około 65 kg mam 178 wzrostu 17 lat i na klate wycisne pare razy 40 kg i mam maly problem z energia poprostu nie czuje sie na silach zabardzo i nie wiem co zrobic by poprawic swoja kondycje? może muszę zacząć biegać?... myslalem o zakupie kreatyny 1250 na poczatek żeby lepiej poszło ale [...]
Łączyc jabłczan z mono czy lepiej zrobic cykl z samego jablczanu?? Nie piszce ktory sie bardzije oplaca. Chcialbym wiedziec czy lepsze przyrosty beda po polączeniu tych kreatyn czy jak wezme sam jablczan na cykl??
[...] biegu tempo jeden kilometr w 5min10sec-5.30) i mecz na weekend Czasami jest 4xtyg trening pilkarski 3x silownia 2x bieganie i mecz na weekend I pytanie co zrobic zeby jak najszybciej sie regenerowac oprocz rozciagania i masazu na rollerze? Czesto czuje na treningu ze moje nogi i cialo jest zmeczone, nie mam takiej energii jaka powinienem [...]
witam wczoraj gralem w pilke i ustalem na karnego na bramce, obronilem prawa reka ale mnie teraz nadgarstek boli, nie jest to skrecenie ani zwichniecie bo brak opuchlizny i moge nim ruszac. bol jest jakby od sciegien. mam pytanie jak dlugo bedzie bolalo i co zrobic zeby bylo normalnie ?
ćwicze na mase od 3 miesięcy i nierosną mi bicepsy. na początku kiedy zaczołem trenowac miałem 30cm teraz mam 31,5 cm przy wadze 66kg. niewiem co mam zrobić inne partie mięśni idą w góre a bice nie.może to kwestia odżywiania bo ostatnio niejadałem tak jak potrzeba. pomóżcie bo niewiem co robić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teorii przejść do praktyki. Jak napisałem w temacie mam typowo ektomorficzną sylwetkę. 175 cm 54 kg 16 lat, od zawsze trenowałem wiele sportów, obecnie pływam. Co moge zrobić, aby przytyć, przybrać na masie. Dobrze wiem, że pływanie jako aerob zupełnie nie wpływa na przyrost kilogramów. Nie zażywam żadnych supli, jedynie izostar. Pozdrawiam
Czy ktoś mógłby mi zrobić jakiś trening na masę? mam 182cm wzrostu przy 66kg wagi. Mój jedyny staż to ok 4 miesiące jakiś rok temu. Wiem, że jest kilka planów na necie jednak nie są one dla mnei tak wiarygodne jak plan ustawiony przez kogoś kto się naprawdę na tym i/lub wypróbował ten plan z pozytywnym skutkiem. Więc tytułowa prośba o pomoc nie [...]
SŁyszeliscie o nowych przepisach ? ;/ nakleilem tasme pod ochroniaczam jak zawsze, zeby mi nie spadaly, bo mam wklaski ... podszedl do meni sedzia i kazal sciagnac ... ponoc jakies nowe rozporzadzenie jest ze moga miec tylko 2 cm albo w kolorze getrow ... chce sobei kupic takie opaski ale wsyzteki maja 5 cm ;/ a nie moge kupic pod kolor getr, bo w [...]
Witam. Pomógł by mi ktoś ogarnąć dawkowanie wymienionych supli. Posiłki "główniejsze" to 2gie śniadanie o 10.30 i obiadokolacje kolacja o 17.30 Flexa biorę po obiedzie . Zma przed snem. Co do VITAMIN powinna być 1kaps do głównego posiłku a co do Omega po lub w trakcie 3kaps. Jak to zrobić . Flexa VITAMIN i omega po obiedzie czy np omega do [...]
Witam , mam problem z lipomastią co z tym zrobić ? proszę o porady jak spalić fat na klacie i na nogach (grube uda obwód 72 ) , chodzi mi tu o konkrety a glównie o to jakie ćwiczenia wykonywać ile serii , i ile powtórzeń i , z jaka intensywnością , i jakim ciężarem . Narazie kończę drugi trening ogólnorozwojowy.
Siema,chcę zrobić swój pierwszy deload lecz nie wiem jak rozwiązać sprawę z interwałami. Jestem aktualnie na masie i wykonuję interwały 2x w tygodniu więc moje pytanie jest czy robić je o połowę mniej intensywniej czy na czas deloadu z nich zrezygnować mój interwał składa się z: -10x burpees -10sek biegania w miejscu -10x burpees -10sek biegania [...]
[...] 290 teoretycznie tym wyskokiem powinienem zapakowac...z miejsca dotykam obreczy prawie nadgartkiem.Ale to nie daje... nada nie jestem w stanie czysto wsadzic pilki do kosza!!! pilke wypuszczam zawsze z reki i odbija sie zawsze o tablice ew. zatrzymuje sie na obreczy z pilka:( co mam robic z ta reka??? jak technicznie mam to zrobic????? help!
[...] kaloryfer i itp. Nie chcę nic brać tylko sam trening pasowałoby mi chodzenie na siłownię 4 razy w tygodniu na siłownie , a poza tym mogę ćwiczyć w domu (mam 4 kg hantle). Ćwiczę już parę dni ale co mi się chce i nie wiem wogóle jak powinna wyglądać seria. Chciałbym aby ktoś napisał mi co ćwiczyć w jakiej kolejności i ile razy. 17 lat - dzięki
